Category Archives: การออกกำลังกาย

58

ออกกำลังสลายเซลลูไลท์ วิธีง่ายๆ

ไม่ว่าจะผอม จะอ้วน หุ่นไหน ก็มีเซลลูไลท์ได้ทั้งนั้นค่ะ เซลลูไลท์ก็คือก้อนไขมันขนาดใหญ่ที่สะสมอยู่ จนทำให้เกิดเป็นก้อน เป็นคลื่น ไม่เรียบเนียม ซึ่งจะเป็นปัญหาที่บริเวณต้นขา  ต้นแขน  หน้าท้อง  รอบเอว และสะโพก และถ้ามีไว้รับรองเลยว่าต้องดูไม่ดีอย่างแน่นอนค่ะ

ดังนั้นแล้วเพื่อความมั่นใจเราต้องมาขจัดเซลลูไลท์ที่เกิดจากการใช้ชีวิต การกินของตัวเราค่ะ โดยเราสามารถตรวจเชคเองได้ว่า มีเซลลูไลท์สะสมอยู่หรือเปล่า วิธีการง่่ายๆ แค่ลองบีบเนื้อดูถ้าขึ้นเป็นริ้วๆ ก้อนๆ ไม่เสมอกัน นั่นแหละค่ะ คือเซลลูไลท์!!!!

วิธีกำจัดง่ายๆ … Read More

26

ลดหน้าท้องง่ายๆ ให้ฟิต กระชับต้องลอง!

ดื่มน้ำบ่อยๆ

การดื่มน้ำนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับร่างกายของเรามากๆ ค่ะ ดังนั้นแล้วระหว่างวันเราควรจะจิบน้ำอยู่เสมอๆ โดยรวมแล้วควรดื่มให้ได้วันละ 8-10 แก้วต่อวัน ยิ่งตอนตื่นนอนตอนเช้านั้น ดื่มไปเลยค่ะสาวๆ 1 แก้ว ร่างกายจะสดชื่น ผิวชุ่มชื่น ไม่ขาดน้ำค่ะ

ดื่มชาเขียวร้อน

สาวๆ ต้องเคยได้ยินกันอยู่แล้วใช่ไหมคะ ว่าชาเขียวนั้น จริงๆ แล้วมีคุณประโยชน์มากมายเลยค่ะ หนึ่งในนั้นคือชาเขียวสามารถช่วยลดหน้าท้องได้ ลดน้ำหนักได้ เพราะในชาเขียวจะมีสารคาเทชีน ที่มีหน้าที่ช่วยเผาผลาญไขมัน แต่อย่าเผลอไปทานใส่นมเชียวละ… Read More

20

ลดหน้าท้องด้วย 4 ท่า ง่ายๆ

Step 1 – Half Arch/Half Curl

1. นอนบนลูกบอลโดยให้ลูกบอลอยู่บริเวณกลางหลัง เปิดขากว้างเท่ากับความกว้างของช่วงสะโพก กดเท้าทั้งสองข้างชิดติดพื้น ใช้มือรองบริเวณศีรษะ ข้อศอกชี้ออกประมาณ 45 องศา
2. เกร็งหน้าท้อง หายใจเข้า ยืดกระดูกหน้าอก ยืดหลังลงไปที่ลูกบอล (Half Arch) จังหวะหายใจออก ยุบหน้าท้องลง ยกศีรษะและหัวไหล่ขึ้น กดซี่โครงเข้าหากระดูกสะโพก … Read More

32

ควรรู้! ก่อนและหลังออกกำลังกาย จะกินอะไรดี?

สำหรับมื้อก่อนออกกำลังกาย หน้าที่ของมันคือช่วยให้เราออกกำลังกายได้นาน และป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ดังนั้น อาหารที่ควรกินคือ โปรตีนที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่งและคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ลดความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บ

 

แนะนำให้เลือกโปรตีนจากไข่ต้ม อกไก่ หรือบางคนอาจจะดื่มเวย์โปรตีนก็สะดวกเช่นกัน สำหรับคาร์โบไฮเดรต คนทั่วๆ ไปอย่างเราควรจะเลือกอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำพวกขนมปังโฮลวีตหรือข้าวกล้อง ถั่ว ธัญพืชต่างๆ ในปริมาณที่พอเหมาะ … Read More