Category Archives: การลดน้ำหนัก

19

ฟิตแอนด์เฟิร์มด้วย 4 ท่าง่ายๆ และตารางอาหารใน 1 วัน

1/ Bench Lunge with Press (a) ถือดัมบ์เบลล์หนัก  5 กิโลกรัมไว้ในมือทั้งสองข้างปล่อยแขนสบายๆ ข้างลำตัว วางเท้าซ้ายไว้บนแท่นต่างระดับ (b) ก้าวขึ้นยืนบนแท่นพร้อมยกมือขวาขึ้น เหยียดแขนตรง จากนั้นถอยเท้ากลับลงมาและลดแขนลง ทำทั้งหมด 10 ครั้ง จากนั้นสลับข้างทำซ้ำเหมือนเดิม

2/Side Curtsy with Press (a) ยืนแยกเท้ากว้าง … Read More

54

หมดกังวลกินบุฟเฟ่ต์เยอะ ก็ไม่อ้วน!

บุฟเฟ่ต์คืออาหารที่ยั่วยวนใจสาวๆ ทั้งหลายอย่างมากที่สุด เพราะขึ้นชื่อว่าบุฟเฟ่ต์แล้ว เราสามารถหยิบตักอาหารอะไรก็ได้ที่อยากกินมากมายละลานตา ทั้งเนื้อสัตว์หลายชนิดมีทั้งแบบติดมันไม่ติดมัน ทั้งผักผลไม้ เครื่องดื่มหลากหลายและแม้แต่เมนูของหวาน เรียกว่าสารพัดของความอิ่มหนำสำราญและยังทำให้น้ำหนักสาวๆ สามารถทะยานขึ้นสูงได้อย่างฉุดไม่อยู่อีกด้วย

ในวันนี้เราจะมาเอาใจบรรดาสาวๆ ที่รักการกินบุฟเฟ่ต์เป็นชีวิตจิตใจ อยากรู้ว่ากินบุฟเฟ่ต์อย่างไรไม่ให้อ้วน แถมยังกินได้แบบไม่อั้นอีกด้วย อย่ารอช้า…รีบตามมาดูพร้อมกันเลยดีกว่า

เลือกช่วงเวลาที่จะไปกิน

แนะนำค่ะว่าหากต้องการกินบุฟเฟ่ต์แบบจัดเต็มราวกับโหยหามานานก็ให้เลือกช่วงเวลาแบบคุ้มสุดๆ ไปเลย โดยอาจจะไม่กินอาหารมื้อเที่ยงเรียกว่าล้างท้องรอนั่นเอง หรือจะกินอาหารแบบเบาๆ รองท้องไว้ก่อน แล้วเลือกไปกินบุฟเฟ่ต์สักประมาณบ่าย 2 – 3 โมงหรือไม่เกิน … Read More

25

7 วิธีลดน้ำหนัก ไม่ต้องฝืนไดเอท

อย่างดมื้อเช้า
อาหารมื้อที่สำคัญที่สุดคือมื้อเช้า รองลงมาคือกลางวัน และสำคัญน้อยที่สุดคือมื้อเย็น  ไม่ควรงดอาหารเช้า

เดินขึ้นบันได
การเดินขึ้นบันไดนับว่าเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายสุดๆ แต่ทำไมเราไม่ค่อยทำกันนะ

“อยาก” “ดูดี”

เปลี่ยนความอยากโน่นอยากนี่มาเป็น “อยากดูดี” ตั้งเป้าหมายเอาไว้ เมื่อไหร่ที่นึกอยากช็อคโกแลตก็บอกว่าตัวเองว่า “ฉันอยากดูดี”

กินคาร์บก่อนเที่ยง

การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ไม่ใช่งดนะ แค่เลือกกินในช่วงเช้าหรือเที่ยง โดยเลี่ยงการกินคาร์โบไฮเดตรสำหรับมื้อเย็น

กินสแนคกันเถอะ

การงดกินของจุบจิบไม่ต่างอะไรกับโดนผู้ชายบอกเลิก! ดังนั้นไม่ต้องเลิก แต่ต้องรู้จักเลือก กินผลไม้อบแห้งหรือถั่วแทนจะดีกว่า… Read More

67

อยากผอมฟังทางนี้ แดดยามเช้าช่วยได้

ข่าวดีสำหรับสาว ๆ ที่กำลังหาวิธีลดหุ่นกันอยู่ เมื่อวิทยาลัยแพทยศาสตร์ไฟเบิร์ก แห่งมหาวิทยาลัยนอร์ธเวสเทิร์น เปิดเผยว่า แสงแดดยามเช้าช่วยลดน้ำหนักได้จริง จากการให้อาสาสมัครอายุเฉลี่ย 30 ปี จำนวน 54 คน สวมเครื่องวัดปริมาณแสงอาทิตย์ตอนเช้าเป็นเวลา 7 วันติดต่อกัน พร้อมทั้งบันทึกรายการอาหารที่กินในแต่ละวัน พบว่าคนที่ได้รับแสงแดดช่วงเช้ามากกว่ามีค่า BMI (Body Mass Index) ตำ่ กวา่ โดยไม่ขึ้นกับอายุ … Read More

10

ทำความเข้าใจกัน เพราะอะไร ทำไมถึง อ้วน??

ก็เคยสงสัยนะคะว่า ทำไมน้าา!! เราก็กินน้อยแล้วนะ เห็นอะไรก็ต้องห้ามใจ ออกกำลังกายก็มีบ้าง แล้วทำไมยังอ้วนอีก! มา.. ก่อนอื่นเลย สาวๆ ต้องมาทำความเข้าใจกันก่อนค่ะ!

ผู้หญิงหลายคนลดความอ้วนนะ ไม่กินข้าวเช้า กินแต่ละมื้อน้อยๆ สุดท้ายตอนเย็นกลับหิวเป็นบ้า จัดหนักมื้อเย็นอีก จบเลยนะ! นี่ก็ถือว่าเป็นวิธีที่ผิด อาหารเช้านั้นสำคัญต่อวันหนึ่งวันของเรามากเลยค่ะ กินอาหารเช้าเพื่อให้ทั้งวันในการทำกิจกรรมของเรามีแรง โดยระหว่างมื้อถ้าหิวก็เลือกทานของที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยง พวกขนมซองกรอบๆ น้ำอัดลม ลองกินเป็นถั่ว หรือผลไม้แทนจะดีกว่ากันเยอะ … Read More